Vstupte do světa kettlebellu a zatočte jednou pro vždy s přebytečným tukem, vybudujte sílu, která je základem zdravého těla, vraťte svým kloubům mobilitu a získejte vitalitu a vytrvalost maratonského běžce.

Předejděte zbytečným zraněním a naučte se správnou techniku cvičení s kettlebellem než bude pozdě. Kettlebell je bezkonkurenční systém rozvoje síly, vytrvalosti, flexibility, mobility a kondice – pokud však víte, co děláte.

Certifikovaný instruktor cvičení s kettlebellem Michal Vrátný (Hardstyle Kettlebell Certified Instructor) ve spolupráci s českou pobočkou Mezinárodní Krav Maga Federace Vám přináší kettlebell seminář!
 

Co se na semináři naučíte a proč se rozhodně musíte zúčastnit:
 

• Jak provádět cviky s kettlebellem bezpečným a efektivním způsobem a předejít tak potenciálním zraněním, která plynou z jeho špatného použití.
• Základy bezpečnosti tréninku s kettlebellem.
• Proč se s kettlebellem vždy cvičí naboso a na tvrdém povrchu.
• Jak kombinovat jednotlivé cviky pro maximalizaci rozvoje síly, flexibility a pro redukci tělesné hmotnosti.
• Jak strukturovat tréninky s kettlebellem, proč se nevyplatí vždy cvičit „do mrtva“ a v čem jsou lepší tréninky dlouhé 25 – 45 minut než hodinu a půl dlouhé „pochody smrti“.
• Proč nedělat série cviků tzv. do selhání, ale do úspěchu.
• Jak předejít nejčastějším chybám ve swingu a tureckém vztyku. Pokud již s kettlebellem cvičíte, dost pravděpodobně právě tyto chyby děláte.
• Jak správně provádět swing a vztyk a zamezit tak zraněním ramene.
• Proč je lepší se v dřepu aktivně přitáhnout nohama k zemi, než bezmyšlenkovitě spadnout „zadkem napřed“.
• Jak kontrolovat svůj dech a docílit tak maximálního výkonu a superrychlého zotavení po náročné sérii.
• Jaké cviky na kloubní mobilitu byste měli provádět ideálně každý den, minimálně před každým tréninkem.
• Proč můžete zahodit permanentku do posilovny, koupit si kettlebell a získat tak úžasnou kondici a zaké ušetřit čas a peníze.

Swing

Ovládněte kettlebell swing a všechny jeho základní varianty: powerswing, obouruční swing, jednoruční swing, hand-to-hand swing a double swing.
Dozvíte se, proč je swing středem kettlebell vesmíru a jak Vám může pomoci na cestě za získáním ultimátní kondice a ocelových zad.
Zjistíte, jak kettlebell swing pozitivně ovlivní Váš výkon v jakémkoli sportovním odvětví, snad krom šachu.
Naučíte se, jak pomocí swingu opět dosáhnout správného postoje a držení těla a tím jednou pro vždy odstranit problém s bolavými zády.
Na vlastní kůži se přesvědčíte o tom, jak pomocí swingu můžete jednoduše shodit přebytečná kila a zpevnit postavu.

Goblet dřep

Goblet dřep je Váš první krok na cestě za silnýma nohama, a flexibilitou pánevní oblasti.
Naučíte se správnou techniku dřepu, aplikovatelnou na prakticky jakoukoli jeho variantu – ať už se závažím či bez něj.
Zjistíte, jak se swing a dřep navzájem doplňují a proč se vyplatí tyto dva cviky kombinovat během Vašich tréninků.
Objevíte, že dřep není cvikem zaměřeným pouze na nohy, ale že jde o komplexní cvičení, které rozvíjí sílu a svalstvo celého těla.

Turecký vztyk

Pokud je swing středem kettlebell vesmíru, pak vztyk je planeta, která jej bezprostředně obíhá.
Tento klasický, bezmála tři sta let starý cvik je vstupní branou do světa silného svalového středu a flexibilního těla.
Zvládnutím tureckého vztyku vybudujete neprůstřelné břišní svalstvo a silná ramena a paže, jež se nikdy neunaví.
Pomocí tohoto komplexního cviku získáte maximální kontrolu nad svým tělem a zlepšíte si koordinaci Vašich pohybů.
Pochopíte, proč je turecký vztyk vstupenkou mezi veškeré cviky prováděné nad hlavou – tlaky, trhy atp.

S sebou:

tričko a kalhoty (ideálně krátké) na cvičení, ručník, pití; pokud máte, tak si můžete vzít vlastní kettlebell

Seminář v Brně

Kdy: Sobota, 12.11.2011 · 09:00 – 13:00
Kde: Kamenice 5, budova Kampusu, Brno Bohunice, pohybová tělocvična
Přihlášení: ZDE!

Seminář v Praze

Kdy: Neděle, 13.11.2011 · 10:00 – 14:00
Kde: ZŠ Zárubova, Zárubova ul., Praha
Přihlášení: ZDE!

Cena:

600 Kč
členové IKMF CZ (česká pobočka Mezinárodní Krav Maga Federace) – 100 Kč sleva
100 Kč sleva při platbě předem

Platba u instruktorů je možná pouze pro členy KM Praha a členy ostatních IKMF klubů.
Pro nečleny či studenty, kteří nemají možnost zaplatit předem u svého istruktora je možnost platby přes bankovní účet:
č.ú.: 43-8999350247/0100
V případě elektronické platby napište do poznámky: Kettlebell Brno nebo Kettlebell Praha a Vaše jméno a příjmení.